Name: 5-Zutaten-Proteinshake
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: Deutschland
Ingredients: 100 g Möhren (1 Möhre); 150 g Bananen (1 Banane); 50 g zarte Haferflocken; 2 EL Sonnenblumenkerne; 1 TL Zimt; 400 ml Sojadrink (Sojamilch)

Zubereitungsschritte

Möhre putzen, schälen, waschen und klein schneiden. Banane schälen und klein schneiden.

Möhre und Banane gemeinsam mit Haferflocken, Sonnenblumenkernen, Zimt und Sojadrink in einen Standmixer geben oder mithilfe eines Stabmixers zu einem cremigen Getränk pürieren. 5-Zutaten-Proteinshake in 2 Gläser füllen, mit Zimt bestreut garnieren und genießen.

Ingrid Gommers_1 vom 15.04.2024.

Sehr lecker, angenehme Konsistenz und schnell gemacht !

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Julia Ph. (Jule's) vom 06.09.2023.

Hallo, was kann ich anstelle der Karotte nehmen und wofür ist die gut?

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EAT SMARTER vom 20.10.2023.

Hallo Julia, du kannst die Karotte auch durch ein anderes Gemüse wie Rote Bete oder frischen Blattspinat ersetzen – allerdings verändert sich dann die Farbe des Drinks. Möhren enthalten den Pflanzenfarbstoff Betacarotin, eine Vorstufe von Vitamin A, welches beispielsweise für die Sehkraft eine Rolle spielt. Viele Grüße von EAT SMARTER!

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Vanysha vom 30.03.2024.

Eine kurze Googlesuche und man ist schon viel schlauer: "...Seitdem hält sich der Glaube daran, dass Karotten die Sehkraft stärken. Diesem Mythos sind Wissenschaftler der University of California nachgegangen und haben herausgefunden, dass das in Karotten enthaltene Vitamin A zwar gesund ist für das menschliche Auge, die Sehkraft aber nicht verbessert."

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EAT SMARTER vom 04.04.2024.

Hallo Vanysha, vielen Dank für diesen Hinweis! Tatsächlich können diese kleinen, aber feinen Unterschiede in der Formulierung schnell zu Irrtümern führen. Deshalb schreiben wir, dass Vitamin A "eine Rolle spielt", aber nicht "verbessert". Viele Grüße von EAT SMARTER!

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Hatweazle vom 10.12.2022.

Hallo, wie sieht es mit dem Eiweißgehalt aus, wenn ich Erbsenmilch nehme statt Sojamilch?

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EAT SMARTER vom 13.12.2022.

Hallo Hatweazle, bezüglich des Eiweißgehalts gibt es (je nach verwendeter Marke) keinen großen Unterschied, ob Sie Erbsen- oder Sojamilch verwenden. Viele Grüße von EAT SMARTER

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Anlahe49 vom 06.09.2022.

Durch was kann ich die Banane ersetzen?

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Svetlana W. vom 08.04.2024.

Ich habe die Banane durch die gleiche Menge TK Mango ersetzt, hat super geschmeckt.

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EAT SMARTER vom 06.10.2022.

Hallo Anlahe49, Sie können die Banane zum Beispiel durch Sojaquark sowie 1–2 getrocknete Datteln (für die Süße) ersetzen. Viele Grüße von EAT SMARTER!

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TheklaSpinne vom 08.05.2022.

Kann man die Sojamilch auch durch Mandel- oder Hafermilch ersetzten?

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EAT SMARTER vom 09.05.2022.

Hallo TheklaSpinne, das ist kein Problem, nur fällt dann der Eiweißgehalt geringer aus, denn Sojadrink hat einen Eiweißgehalt von 3,6 Gramm pro 100 Milliliter, während es bei dem Mandel- oder Haferdrink nur 1,1 Gramm beziehungsweise 0,6 Gramm sind. Die Angaben können von Hersteller zu Hersteller etwas schwanken. Viele Grüße EAT SMARTER!

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Duffylein vom 07.05.2022.

Hi, kann ich die Sojamilch gegen fettarme Milch austauschen?

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EAT SMARTER vom 09.05.2022.

Hallo Duffylein, das können Sie gerne machen und der Proteingehalt bleibt in etwa gleich. Viele Grüße EAT SMARTER!

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chrisie43 vom 20.02.2022.

Frage: Kann ich den Drink auch vorbereiten und mit zur Arbeit nehmen?

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EAT SMARTER vom 02.03.2022.

Hallo chrisie43, ja, das geht. Dann sollten Sie den Drink vor dem Verzehr am besten noch einmal kurz durchrühren. Viele Grüße von EAT SMARTER!

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Alleskönner vom 04.02.2022.

Sehr cremig und super schnell zubereitet!

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Kalorien	299 kcal	(14 %)	mehr
Protein	15 g	(15 %)	mehr
Fett	7 g	(6 %)	mehr
Kohlenhydrate	42 g	(28 %)	mehr
zugesetzter Zucker	0 g	(0 %)	mehr
Ballaststoffe	8,5 g	(28 %)	mehr

Vitamin A	0,8 mg	(100 %)
Vitamin D	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin E	11,3 mg	(94 %)
Vitamin K	29,3 μg	(49 %)
Vitamin B₁	0,6 mg	(60 %)
Vitamin B₂	0,2 mg	(18 %)
Niacin	5,6 mg	(47 %)
Vitamin B₆	0,7 mg	(50 %)
Folsäure	131 μg	(44 %)	mehr
Pantothensäure	0,6 mg	(10 %)
Biotin	23,1 μg	(51 %)	mehr
Vitamin B₁₂	0 μg	(0 %)	mehr
Vitamin C	10 mg	(11 %)
Kalium	1.006 mg	(25 %)	mehr
Calcium	59 mg	(6 %)	mehr
Magnesium	151 mg	(50 %)	mehr
Eisen	3,5 mg	(23 %)	mehr
Jod	8 μg	(4 %)	mehr
Zink	2 mg	(25 %)	mehr
gesättigte Fettsäuren	1 g
Harnsäure	76 mg
Cholesterin	0 mg		mehr
Zucker gesamt	23 g

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