Neuer Fitnesstrend: Kennen Sie schon Burpees?

Als der Amerikaner Royal Huddleston Burpee 1939 im Rahmen seiner Doktorarbeit den Burpee, einen schnellen und einfachen Fitnesstest, entwickelt hat, war ihm sicher nicht bewusst, dass genau diese Übung knappe 80 Jahre später die Fitness-Welt im Sturm erobern wird. Zugegeben, der Burpee von heute ist nicht mehr genau die Übung, die sich der US-Physiologe damals ausgedacht hat. Doch das Grundgerüst ist geblieben.

Was sind Burpees?

Ein Burpee ist eine Kombination aus mehreren klassischen Übungen: von der Kniebeuge  über den Liegestütz zum Strecksprung. Wer also 10 Burpees macht, macht auch 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen und 10 Stecksprünge. Kein Wunder also, dass diese Ganzkörperübung höchst effektiv und sehr anstrengend ist.

Und wie Burpees genau funktionieren, erklären wir Ihnen hier:

Burpees – die Anleitung:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen hin.
2. Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit vor die Füße.
3. Springen Sie in die Liegestützposition und strecken Sie die Beine nach hinten.
4. Machen Sie eine Liegestütze.
5. Ziehen Sie die Beine wieder an, bis Sie sich in der Hocke befinden. Lassen Sie die Hände währenddessen am Boden.
6. Machen Sie einen Strecksprung nach oben.

Wichtig: Führen Sie Burpees, bis Sie den Bewegungsablauf verinnerlicht haben, erst langsam aus. Die richtige Umsetzung ist wichtiger als das Tempo! Lassen Sie sich nicht entmutigen, falls Sie anfangs nur ein bis zwei Wiederholungen schaffen. Burpees sind kräftezehrend!

Warum soll ich Burpees machen?

Beine, Hintern, Rücken, Schultern, Brust und Arme – mithilfe des Burpees werden zahlreiche Muskelgruppen trainiert. Doch nicht nur das: Die Ganzkörperübung stärkt auch gleichzeitig die Ausdauer. Und nebenbei werden noch eine Menge Kalorien verbrannt. Eine effektivere Übung gibt es nicht!

Ein weiterer Vorteil von Burpees ist, dass Sie dafür weder spezielle Geräte noch viel Platz brauchen. Und ob drinnen oder draußen: Sie können die Übung fast überall ausführen. Es gibt eigentlich keinen Grund, Burpees nicht in den eigenen Trainingsplan aufzunehmen.

Übrigens, schon in den 1940er-Jahren erkannte die amerikanische Armee die vielen Vorteile des Burpees und integrierte ihn in ihren eigenen Fitnesstest. Heutzutage kommt fast kein CrossFit-Workout mehr ohne Burpees aus. Und vielleicht gehören nun auch Sie zu den zahlreichen Burpee-Fans, die es auf der ganzen Welt gibt.

(bor)