Laktosefrei Rezepte von EAT SMARTER

Erdnuss-Bananen-Shake mit Quark

Veganer Sattmacher

Kichererbsen-Spinat-Topf

(13)

30 Min.

900 Min.

380 kcal

Ideal nach dem Sport

(17)

5 Min.

487 kcal

Veganer Sattmacher

Cremige Kürbis-Pasta

(21)

60 Min.

499 kcal

Protein-Kick zum Mittag

Paprika-Rindfleischpfanne

(21)

15 Min.

55 Min.

450 kcal

Low Carb ohne Fleisch

Blumenkohl-Shakshuka

(44)

45 Min.

247 kcal

Kalorienarm aus dem Ofen

Teriyaki-Lachs mit Gemüse vom Blech

(24)

15 Min.

30 Min.

482 kcal

Vegan backen

Süßkartoffel-Brownies mit Datteln

(24)

30 Min.

810 Min.

101 kcal

Low Carb Dinner

Gebackener Kabeljau aus dem Ofen mit Gemüse

(20)

20 Min.

40 Min.

435 kcal

Reich an Omega-3-Fettsäuren

Lachs auf Tomaten-Fenchel-Gemüse

25 Min.

563 kcal

Clean-Eating-Mittag

Kürbis-Pasta mit Rucola

30 Min.

667 kcal

Vegan für Genießer

Grünes Gemüse-Curry

Currynudeln mit Paksoi und gebratenem Tofu

25 Min.

464 kcal

Eiweißreich und vegan

Hafer-Pinienkern-Crunchies

30 Min.

562 kcal

Smart frühstücken

mit getrockneten Kirschen

25 Min.

120 Min.

196 kcal

Garnelen auf Gurken-Orangen-Salat

mit Orangen-Limetten-Sauce

1 Erw. und 1 Kind (1–6 Jahre)

20 Min.

25 Min.

180 kcal

Lachs-Spinat-Pfanne

Overnight-Oats mit Banane und Erdnussmus

25 Min.

494 kcal

Smart frühstücken

Quinoasalat mit Tomaten und Kräutern

10 Min.

125 Min.

430 kcal

Clean Eating fürs Büro

15 Min.

40 Min.

248 kcal

Clever naschen

Gegrillte Wassermelone

mit Macadamia-Melissen-Pesto

20 Min.

35 Min.

167 kcal

Saisonale Küche

Gebratener Spitzkohl

mit Tofu-Zitronen-Sauce

Lauwarmer Spargel-Tomaten-Salat

30 Min.

35 Min.

248 kcal

Saisonale Küche

mit leichter Vinaigrette

Lachs mit Kräuter-Walnuss-Salsa

20 Min.

94 kcal

Low Carb und Eiweißreich

Top Ballaststoff-Lieferant

20 Min.

524 kcal

Roggenbrot mit Sauerteig

Kichererbsen-Protein-Bowl mit Rote Bete und Walnüssen

35 Min.

255 Min.

174 kcal

Veganer Sattmacher

20 Min.

869 kcal

Seelenwärmer

Dal makhani

mit Kürbis

Mandel-Leinsamen-Brei mit Kiwis

40 Min.

760 Min.

392 kcal

Bauchschmeichler

20 Min.

356 kcal

Kohlsuppe auf griechische Art

mit Vollkornnudeln und Zitrone

25 Min.

261 kcal

Tafelspitzeintopf

mit grünen Bohnen

100 Min.

317 kcal

Smarter Klassiker

Nizza-Salat

mit Thunfisch, grünen Bohnen und Eiern

40 Min.

526 kcal

Für die Studentenküche

Reis mit Bohnen

auf karibische Art

20 Min.

95 Min.

431 kcal

Kalte Thai-Suppe

mit würzigen Eisstückchen

60 Min.

360 Min.

105 kcal

Smarte Hausmannskost

Rotbarbe auf Salate-Mix

mit grünem Spargel und Fenchel

45 Min.

483 kcal

Smart snacken

Mexikanischer Salat

mit scharfem Rindfleisch im Tortillakorb

50 Min.

452 kcal

Rucolasalat mit Fenchel

und Parmesan

25 Min.

300 kcal

Artischockencreme auf Maiswaffeln

mit Mandeln

20 Min.

30 Min.

72 kcal

Smart snacken

Bananenspieße

mit Schokoladenüberzug

20 Min.

30 Min.

233 kcal

Zuckerschotensalat

mit Papayastreifen

30 Min.

143 kcal

Gesundes Grundrezept

Muscheln im Gemüsesud

mit Petersilienwurzeln und Tomaten

45 Min.

203 kcal

Gegrillter Lachs auf Salat

Figurbewusst genießen

mit Senf-Honig-Dressing

20 Min.

318 kcal

Klassiker mal anders

Sushi-Bällchen

mit Räucherlachs

30 Min.

45 Min.

212 kcal

Low Carb Dinner

Spargel-Frisée-Salat

mit knusprigen Speckscheiben

45 Min.

218 kcal

Mariniertes Lammrückenfilet

mit Kräutern und Lavendelblüten

10 Min.

80 Min.

160 kcal

Gegrillte Kabeljaufilets

mit Rosmarin und Orangen

10 Min.

20 Min.

162 kcal

Blitznudeln mit grünem Pesto

Für 1 Erw. und 1 Kind (7–14 Jahre)

Nachmittagsbrei ab 9. Monat (milchfrei)

20 Min.

513 kcal

Süßkartoffelbrei mit Erbsen

Weiße Bohnen mit Tomatensauce

20 Min.

50 Min.

269 kcal

Enthält viel Eisen

Kichererbsen nach nordindischer Art

25 Min.

790 Min.

275 kcal

20 Min.

140 Min.

234 kcal

Schnell und einfach

Curry mit Blumenkohl

20 Min.

35 Min.

125 kcal